Trening na mase

Aha już rozumiem o co ci chodzi Apokalipsa :) O FBW pomyślałem bo potrzebuję bodźca do pracy na siłowni. Jestem już "zmeczony" treningiem dzielonym. Muszę wnieść coś co ruzrusza mój trening. Ogólnie ten mój plan jest ok czy totalnie odpada? Dodam, że mam 18 lat, staż to ok 3 lata i raczej chciałbym ukierunkować swój trening pod masę, [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]

A co do bicepsa w prawym mam 37 a w lewym 36,5 coś takiego. Trening mam typowo na masę mięśniową. Na każdą grupę mięśniową wykonuje po 4 ćwiczenia np na nogi 4 i po 4 serie (12 12 10 10) a na mniejsze grupy mieśniowe też 4 ćwiczenia i 4 serie (12 10 8 8) np barki czy triceps. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2010-02-21 12:24:51

w pon,wt, pt rob fbw w sr, cze trening interwalowy Jako ze chcesz spalic tkanke tluszczowa to fbw na rzezbe, Chociaz mi sie wydaje ze tam nie ma co redukowac. Ja na twoim miejscu porobil bym 2-3 cykle na mase a potem zapuscil na rzezbe

No to zonk bo chcialem na tym robic rzezbe a wychodzi ze trzeba jechac na mase?? baszkus-obojętnie co byś nie brał można robić i masę i rzeźbę-zależy tylko jaką masz dietę i trening i ile robisz aero-czy wogóle je robisz... a testanat10% dobry jest... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-29 10:36:28

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

chcesz przeciez nabrac masy..bedziesz bral koks typowo na mase... i sie pytasz jaki trening.. oczywiste ze na mase.

Nie ma sensu wskakiwac na tak wysokie zakresy powtórzeń w martwym ciagu, tutaj ciezary maja być duze, ma być ciezko i musisz pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening Co tydzien mam zamiar zwiekszac o 10 kg ciezar. Jak robie 4 serie to jechać 8-8-6-6, czy inaczej bys to widzial? A tak z ciekawosci. Co [...]

Nie będzie łatwo, gwarantuję. Przy tak nasilonym treningu nie będziesz w stanie zbudowac dużej masy. Musiałbys wchłaniac z metr szcześcienny ryżu dziennie żeby zaspokoic swoje wydatki energetyczne i dodatkowo miec pewną nadwyżkę (ok. 500 kalorii dziennie). Ale jeśli po trenigach znajdziesz jeszcze czas na siłownię i bardzo Ci na tym zależy to [...]

Pozwólcie że sprostuje pare rzeczy, bo wiele rzeczy sie pisze i jak przeczyta to ktos z osob ktore o diecie nie maja najmniejszego pojecia to moze byc spory kłopot. Po pierwsze dieta,tak jak i trening,rodzaj cwiczen,ilosc treningow w tygodniu i ich dlugosc to sprawa indywidualna. To ze zaleca sie 6 g ww na kg masy ciala w diecie na mase nie [...]

"Może to nie jest świetny trening ale nic więcej niestety w domu nie mam. Jestem chudy więc może takie ogólno rozwojowe ćwiczenia mi pomogą." jestes chudy to TRZYTMAJ SIE DIETY NA MASE !! + trening = gość _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj pytanie, bo wiem że trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem: kiedy wziąć BCAA? Przed treningiem, [...]

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,

no szukam roznych sposobow bo naprawde grubne tam gdzie nie potrzeba jak cwicze na mase...czy zastosowac trening na redukcje poprostu??a ten plan jest z tego forum...to co radzisz??? a kontakt z silownia mam jakies 5 lat ale to pare miesiecy pocwicze i pare mam przerwe.i teraz zas sie wzialem za siebie i w koncu chce zrzucic ten brzuch ale nie [...]

nie przeczytalem dokladnie treningu ale wg mnie trening na silowni, czy to bedzie masowy silowy czy na rzezbe, to raczej ma nieduze znaczenie przy redukcji, ja osobiscie ostatnie 5 tygodni cwiczylem treningiem na mase przy redukcji + 5-6razy w tygodniu rowerek + DIETA odpowiednia - ktora jest najwazniejsza. schudlem prawie 6kg i dalej powoli idzie [...]

Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową.

o ****a chcesz przybrac na masie noto dieta na mase i trening tak samo ps. masz 93cm w prawej łapie a 92,5cm w lewej? xD

nie wszyscy ćwiczący na siłowni stawiają sobie za cel trening koniecznie MASE. Nie dla każdego priorytetem jest sylwetka klocka bez karku a keshowi chodzi o mase

No tak, zaczynałem tym treningiem co dopiero napisałem. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej [...]

"Dieta : brak - jak narazie" Ciągle powracający bląd. Masa redukcja zależy od diety, bez tego ani rusz. Trening jest tylko dodatkiem i stymulatorem.. FBW na masę a na redukcją nie wiele się różni od siebie, moza poza ilością powtórzeń w serii. Tak czy siak plan nie jest zły ,więc weż się za diete= 80% rezultat. Co do martwego śmiało [...]